PERSDA.COM – Pastikan untuk meningkatkan asupan air seiring dengan meningkatkan asupan serat, karena air membantu serat melunak dan melancarkan gerakan usus.
Disarankan juga untuk memperkenalkan serat secara bertahap ke dalam diet Anda untuk menghindari masalah pencernaan seperti kembung atau gas.
Selain itu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Berikut adalah 10 makanan kaya serat yang baik untuk pencernaan:
Baca Juga:
5 Manfaat Ikan bagi Kesehatan Jantung, Kandungan Asam Lemak Omega-3 Bantu Relaksasi Pembuluh Darah
1. Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, pir, stroberi, jeruk, dan pisang memiliki kandungan serat yang tinggi.
Baca artikel menarik lainnya, di sini: Salah Satunya Menjaga Kesehatan Jatung, Berikut Ini Adalah 7 Manfaat Utama Sayuran Hijau untuk Kesehatan
Konsumsi buah-buahan segar atau tambahkan mereka ke dalam smoothie Anda.
Baca Juga:
Termasuk Bisa Jaga Kesehatan Saluran Pernapasan, Berikut adalah 8 Manfaat Jahe untuk Kesehatan
Salah Satunya untuk Jaga Kesehatan Pencernaan, Inilah 7 Manfaat Mengonsumsi Pisang
2. Sayuran hijau
Bayam, brokoli, kubis, dan sayuran hijau lainnya kaya akan serat.
Anda bisa menikmatinya dalam bentuk salad, tumisan, atau jus sayuran.
3. Biji-bijian utuh
Biji-bijian seperti gandum utuh, beras merah, quinoa, dan oatmeal mengandung serat tinggi.
Pilihlah biji-bijian utuh daripada yang sudah diolah.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti polong, dan lentil mengandung serat yang tinggi.
Tambahkan kacang-kacangan ini ke dalam salad, tumisan, atau buat hidangan kacang-kacangan.
5. Biji rami
Biji rami adalah sumber serat yang bagus dan dapat ditambahkan ke dalam roti, yogurt, atau smoothie.
6. Alpukat
Alpukat mengandung serat yang tinggi dan juga lemak sehat.
Anda bisa menambahkan irisan alpukat ke dalam salad atau menjadikannya sebagai bahan dasar guacamole.
7. Jambu biji
Jambu biji mengandung serat yang larut dalam air, yang dapat membantu mengatasi masalah pencernaan.
Nikmati jambu biji segar atau tambahkan ke dalam jus.
8. Buah kering
Buah kering seperti kurma, kismis, atau prem mengandung serat yang tinggi.
Mereka bisa dijadikan camilan sehat atau ditambahkan ke dalam muesli.
9. Brotowali
Brotowali adalah tumbuhan herbal yang populer di Asia Tenggara.
Daun dan akarnya kaya akan serat dan sering digunakan dalam pengobatan tradisional untuk memperbaiki pencernaan.
10. Chia seeds
Chia seeds mengandung serat yang larut dalam air dan merupakan sumber omega-3 yang baik.
Anda bisa menambahkan chia seeds ke dalam yogurt, smoothie, atau bubur.***
